Niet zo lang geleden introduceerde Johan een schema tijdens een training van hem, de borgschaal. Aan de hand van dit schema kan je makkelijk een logboek bijhouden over hoe intensief de training is geweest. Het mooie aan het schema is dat het een subjectief schema is, dat wil zeggen, het is een gevoelsmatige schema. Het is gebaseerd op de schaal van Borg die oorspronkelijk ook een relatie heeft met de hartslag. Deze uitleg gaat over een versimpelde versie, zonder hartslag.
In het schema dat wij gebruiken gaat de schaal van 0 t/m 10.
| Borgschaal | Mate van inspanning |
| 0 | Geen inspanning (rust) |
| 1 | Zeer licht |
| 2 | Licht |
| 3 | Matig |
| 4 | Enigzins zwaar |
| 5-6 | Zwaar |
| 7-8 | Zeer zwaar |
| 9 | Heel erg zwaar zwaar |
| 10 | Maximaal |
Vertaald naar het hardlopen kunnen we de volgende "snelheden" aanhouden:
| Borgschaal | hardlopend |
| <2 | praattempo |
| 4 | duurloopje |
| 5-6 | intensieve duurloop |
| 7-8 | zware heuvelloop, erg vermoeiend |
| 9 | lange sprint, buiten adem |
Zoals eerder gezegd is dit dus een subjectief schema, het is hoe je de training aanvoelde. Ook is dit schema uitermate geschikt om gebruikt te worden in een logboek, op die manier kan je terugzien hoe zwaar de trainingen voor je geweest zijn en of je daar verandering "moet" aanbrengen door rustiger of zwaarder te gaan trainen. We hebben voor het logboek twee mogelijkheden om hier te downloaden. Een "runners journaal" en een "logboek". Bij beide bestanden moet er eerst wat gegevens ingevuld worden waarna je je trainingen kan noteren.
Download [rokdownload menuitem="84" downloaditem="68" direct_download="false"]Runnersjournaal[/rokdownload]
Download [rokdownload menuitem="84" downloaditem="67" direct_download="false"]Logboek[/rokdownload]